伸展、平衡、灵活，细节都练对了，髋部打开超自然

波姐语录：开髋有新意，需要这些灵活体式，调节身体最佳平衡状态

髋部的灵活与平衡，会很好的调节身体的上下平衡，灵活的双髋可以加速骨盆的血液循环，腹股沟毒素的代谢，让身体的脉络更通畅，预防双腿的粗壮问题的出现等，如何让双髋灵活，平衡，其实瑜伽的很多髋部伸展的动作只要练习正确，都有很好的效果！

1.女神式

伸展、平衡、灵活，细节都练对了，髋部打开超自然。这个体式可以很好的拉伸大腿内侧，让髋部舒展，拉伸腹股沟！

体式练习注意事项：

•双膝盖外展，双脚外展，脚趾与膝盖一个方向；

•双膝在双脚踝的正上方，膝盖超伸脚趾前侧；

▪双髋下沉，让大小腿的角度成直角，髋部的力量要向上走，尾骨收；

2.谦卑战士式

开髋有新意，需要这些灵活体式，调节身体最佳平衡状态。平衡双髋，矫正腿型，强化双腿的力量。

体式练习注意事项：

•屈膝的腿，膝盖和脚趾一个方向，力量向后推动，膝盖不能内收或者外展；

•屈膝腿的髋部向后拉伸，后退的髋部向前推送，保持双髋的稳定平行；

▪前额找屈膝腿的脚的足弓处，而不是向旁侧伸展；

3.蹲立祈祷式

这个体式和女王式类似，拉伸髋部内侧，加速排除腹股沟毒素

体式练习注意事项：

•背部延展向斜上方，不可以扣肩驼背；

•双膝外展，双手肘推动双膝向外，双手臂端平，与地面保持平行，大拇指轻触胸口的方向；

▪重心放在脚后跟上，臀部找脚后跟的方向，不能后移后翘；

4.半月式

伸展、平衡、灵活，细节都练对了，髋部打开超自然，平衡体式，增强大腿力量，舒展髋部。

体式练习注意事项：

•身体侧转，上半身向上，双手臂一条直线，手腕与肩部保持在一条直线上；

•腹部核心收紧，肌肉向上提，双髋在矢状面是一个平面；

▪后面抬高的腿有力理直，不能屈膝，脚后跟用力蹬伸，大腿外旋；

5.反战士

反战士一个力量的体式，拉伸侧腰，灵活肩颈部，强化双腿和脚踝的力量

体式练习注意事项：

•双髋保持一个平面，屈膝的髋部上提，后面的髋部向前向下；

•身体面向正前方，手臂发力指向天空，侧腰拉长，眼睛透过腋窝看向天花板的方向；

▪胸腔上推上提，另一侧腰部舒展，腹部远离大腿前侧，髋部上提；

开髋有新意，需要这些灵活体式，调节身体最佳平衡状态。只要正确练习的上面的几个体式就会有事半功倍的效果！一定要坚持哦！